マインドフルネスの呼吸法でストレス低減？シングルマザーの活用法は？
2018/08/19
日常的にストレスが溜まっているシングルマザーも多いでしょう。
そしてストレスが溜まってくると
いろんな事を考えすぎて物事に集中きなくなったり
よい睡眠をとれなくなることも。
疲れて眠いのに眠れない！悪循環に陥っていかないために
「マインドフルネス」の呼吸法を取り入れていくことで
ストレス軽減されますよ！
Contents
マインドフルネスとは
マインドフルネスってなに？
難しい説明をたくさん読んでも、イライラ～～としてしまってはイヤですね。
私も全てを理解しようとすると、また眠れなくなりストレスがたまっていくので
簡単に試していける事をご紹介していきます。
マインドフルネスは瞑想という考えもあるようです。
自分の感情をコントロールしていく
「今」の事のみを考え、未来、過去の事を考えないということ。
う～～ん、難しいですね。
なかなかこの瞑想ができないって思われるかもしれません。
今のみを考える
ついつい過去の事
例えば夜寝る前になり今日1日の辛かったこと、気がかりなことが
浮かんでくることはないですか？
今日だけにとどまらず過去のイヤな経験を引っ張りだしてきて
頭がいっぱいになることも。
それとは反対に
未来の事 将来の不安であったり身近に明日の仕事の事が気になるなど
人は様々な事を考え、脳がフル回転しているのです。
その状態で眠りにつこうと思っても、寝つきが悪い眠っても朝起きた時に
疲れが取れていない状態でよい睡眠をとれなくなります。
そこで「今」だけを意識するのです。
マインドフルネスの呼吸法の取り入れ方
どんな呼吸法？
リラックスして目をつぶってラクな姿勢で座りましょう。
背筋をのばしましょうね
身体の力は抜きます。顔の力も抜いてください。
意識するのは、ゆっくりの呼吸です。
忙しいから早くしよう！！
スーハースーハーと慌てないでくださいよ（笑）
- 鼻から息を大きく吸い
- 数秒とめて
- 大きく息を吐く
この時に腹式呼吸を意識しましょう。
動作もいれてみる
手の平を胸の前くらいで合わせてみましょう。
そうすると自分の手の温もりを感じますよね。その感覚を意識するのです。
あったかいな～～～(*´ω｀*)
それが「今」を感じているのです！！
そのまま手を合わせたまま、頭の上の方まで腕を上げていきます。
その時に、動く筋肉を意識します。
そのままゆっくりと腕を広げて降ろしてきて
また最後は手の平を合わせる。
全ての動きを ゆっくりと・・・・
もう読むの面倒くさくなってきた！！と思われるかもしれませんね。
私の解釈ですが多少動きが違ったとしても
動いていることの内容に意識を向ければ、他の事を考えなくてよいと思います。
これを10分程度毎日続けることで
マインドフルネスの効果が出てきます。
出来れば寝る前と、朝起きた時が効果的
一日の最後、寝る前に取り入れることで良い睡眠を取れるそうです。
睡眠時間だけではなく、よい眠りでないと朝起きた時に疲れが残っていることも。
睡眠中まで、頭が動いていて寝起きから頭が疲れている
ということを少なくしたいです。
朝起きた時にも、取り入れると効果があるそうですよ。
ただ朝は時間がない！ というシングルマザーも多いですよね。
生活ペースに合った方で実践してみてください＾＾
シングルマザーの活用法
毎日続けるには
理想通りに続けようと思うと、毎日20分はいるわけです。
マインドフルネスのためにだけ取ってる時間ないわ・・・と私も感じます。
毎日続けることで効果がありますので
時間は短縮して、5分、5分にしてみる。
もしくは寝る前だけ取り入れてみるなど
アレンジしてみるのもどうでしょうか？
仕事中や合間時間を使う
呼吸法だけなら、仕事の合間に人目につかず取り入れることができますね。
ただ「今」に集中することは難しいかもしれませんが。
手の動きをつけると「何やってんの？あのひと？」となるのでご注意を！
呼吸法だけでも・・・
私は性格上せっかちで頭もジッとしていることが少なく
仕事中気が付けば、息がとても浅くなっていることが多いです。
あっ、一瞬息が止まってた！！なんてことも(^-^;
その時に呼吸法を意識して
2~3分だけでも休憩を入れるようにしています。
さいごに
マインドフルネスを、とことん追求して全てを実践しようとすると
それがまたストレスに繋がると意味がないので
簡単に取り入れれることだけで実践して
毎日のストレスを少なくしていければ良いなと思います(^-^)
◆⇒自分の時間がない！シングルマザーの時間の作り方。世界NO1の方法は？
