シングルマザーが落ち込む時は?気持ちの切り替えと解消方法は?

      2018/05/13

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気持ちの浮き沈みは誰にでもあります。

いつでも元気いっぱい!に見えている人でも

表向きをそんな風に振る舞っているだけで

人はずっと前向きな気持ちだけを持ち続けることは難しいことでしょう。

シングルマザーならではの悩みや、落ち込んでしまう原因もあるかと思います。

そんな時どうやって気持ち切り替えていくとよいでしょうか。

 

シングルマザーが落ち込むときは

 

世帯主としてのプレッシャー

シングルマザーも母親として子育てをする女性です。

しかし、自分が世帯主として家族を支えていかないといけない!

プレッシャーと責任をずっしりと感じる時があると思います。

 

今は女性も外で働くことが多いので、シングルマザーに限らず仕事を持つ人も多いです。

しかし、生きがいで働くキャリアのため家計の助けとしてサポート的に働く

そういう女性も増えてきているのも確かですが

 

生活を支えるために働き続けないといけないのでは、全く気持ちの重みが違いますよね。

 

ここで上手くいかない、スムーズに進まないときに落ち込んでしまうことが多いです。

 

 

シングルマザーになりたての頃は

 

シングルマザーになって時間がたたない頃は

たとえ、自ら選らで道であったとしても夫と死別の場合であっても

夫婦そろっている周りの家族を見ることだけで落ち込むこともあります

 

一人になった不安、将来の事、自分だけで子供を育てていけるのだろうか?

様々なことが押し寄せてくる時期です。

離婚・死別ともに、大きく今までの環境と変わってしまいます。

その環境の変化になかなか気持ちもついていきにくいのです。

 

 

仕事や職場の事で落ち込む

 

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女性同士で温度差を感じることも

どんな職場でも、シングルマザーばかりの職場はあり得ないですよね。

男性で世帯を支えている人を見ている分には、自分と同じ!?の面もありますが

ワーキングマザー同士ではかなりの温度差を感じることもあります。

 

キャリアウーマンの集まりで皆がどんどん稼いでいく職場ならあまり

支障はないかもしれませんが

シングルマザーの雇用は非正規雇用が多いため

どうしても主婦と同じ環境に入る事も多いのです。

 

扶養控除の枠までに年収をおさめないといけない

夫の社会保険に入れるだけの収入に抑えるなど

そんな会話も出ている職場もあるかと思います。

 

これらは、とても温度差を感じることになります。

「働きたくても働けない、収入が多いと困るわ」

そんな声を聞くと気持ち的に落ち込む事も。

扶養されて働いている環境とは、ほど遠いですからね。

 

⇒母子家庭で月収10万円の不安!正社員になりたい働き方の理想と現実

 

 

寝不足や疲れからミスをしてしまうとき

どうしても、少々の疲れや寝不足であっても仕事を休まないように

頑張られているシングルマザーは多いでしょう。

 

自分の収入が全てになってきますので、休みを取りすぎて

パート勤務で収入が減るとまともに響く、正社員でも欠勤がつづくと減給もあります。

そんな中で、無理をしていると、いらないミスをしてしまうことも。

どんなに前向きに!と思っても

落ち込む原因が周りにたくさん出てきてしまいます。

 

そんな時は、かなり心身ともに疲れがたまっているので

体を壊してしまっては元も子もないので少しでも休息できるようにしたいものです。

 

 

孤独感に落ち込むことも

子供が小さい頃は特に、自分一人で子供と向き合い

時間がないことも重なり、なかなか周りとのコミュニティを持てない時期もあります。

世間との繋がりがないように感じ

取り残されれている感覚をもってしまい

孤独感におそわれて落ち込む場合もあります。

 

シングルマザーが不安になるのはお金は孤独?寂しい時の気持ちの解消方法は?

 

気持ちの切り替え方法は

 

朝日をたっぷりあびて「今」と向き合う

規則正しく陽をあびる。

うつ病患者にもよく言われることですが、

まずは、朝起きた時にカーテン、窓を開けて朝日をたっぷりあびましょう。

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そこから1日の始まりです。朝日とともに、今日は新しい1日だと

感じるように心掛けてリセットしましょう。

 

気分が落ち込むときは

前を見すぎていたり過去を振り返りすぎていることが多いのです。

先のまだ起きていない不安や焦り、過去にあった経験からまたこんなことが起きるかもしれない。

朝日をしっかりあびて、「今」この時を意識するように

心がけてみてください。

今の呼吸を整えること、今ここを。。。

それにはマインドフルネスも効果があります。興味のある方はぜひこちらも^^

 

⇒マインドフルネスの呼吸法でストレス軽減!シングルマザーの活用方法は?

 

 

一人ではないということ

 

どんな状況でも一人ぼっちではありません。

もし私は独りぼっちだと感じたとすれば、今はそう思ってしまっているのです。

まず目の前に子供がいます。

気が付いていないだけで、一人で生きているのではなくどこかで誰かに助けられたり

サポートされていることもありますよ^^

 

 

考えすぎない

 

無理に落ち込んでいる心を切り替えようとして

焦りすぎたり、頑張りすぎると、それを出来ない自分を責めてしまい

余計に落ち込むことがあるので

ここまで、頑張ってきた事の休息の時だと思うといいでしょう。

 

焦りや不安が大きくなると、空回りしたり悪循環になることもありますので

落ち込んでいる自分を受け入れる、責めないようにしてくださいね。

 

 

周りと比較しない

周りと比べるから、落ち込むものです。

たいていの精神面は何かと比較して落ち込むことが多いと思います。

今現在の自分に自信を持ちましょう。

 

隣の芝生は青く見える

といったもので、それぞれに悩みのない人はいないでしょう。

周りの人が良く見えてしまうことは多々あります。

中に入ってみないと本当のところは分からないものです。

 

 

落ち込むのは自分だけではない

気持ちの起伏がない人はいないでしょう。

落ち込むことは自分だけではないのです。

自分の気持ちに良いときがあれば、悪いときもあるのは当たり前。

悪い事ではないのです。

 

大好きなことをして小さな幸せを感じる

 

大好きなお菓子を食べる。

好きな音楽を聞く。仕事は休めなくても家事は手抜きをする。

その時間を使って、好きな事をして何も考えない。

ウォーキングをして体を動かす。

大好きなことは、それぞれですので、自分の好きな事をして過ごす時間を

少しでも持つことで、幸せの感覚を持つ。

 

音楽の力ってかなり大きいものですよ^^

少しここで寄り道して、息抜きをしてみませんか??

 

元気がない、不安な時におすすめの曲!シングルマザーも疲れた心に余裕を♪

 

さいごに

 

落ち込む時は誰にでもあります。その内容は今回仕事の面を

多く書きましたが、どんな場面でもあり得ることです。

落ち込み具合にもよりますが落ち込んだ時に

無理しすぎない、焦りすぎない、考えすぎない、周りと比べない 好きなことをする

などを取り入れて、今とは少しでも違う環境を作ることで

気持ちの切り替えが出来ていくと思いますよ♪

 

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 - シングルマザー, 健康・ストレス